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夏季三伏天鍛煉健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)?

發(fā)布者:佚名  信息來源:上游新聞  發(fā)布時(shí)間:2021-07-19  瀏覽量:
如今進(jìn)入三伏天,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。俗話說“冬練三九,夏練三伏”,鍛煉對身心有益,但在夏日一定要注意科學(xué)鍛煉,否則會(huì)適得其反,甚至有危險(xiǎn)。

不建議大運(yùn)動(dòng)量,若要強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一定要注意補(bǔ)水。

重慶市體科所群體研究室主任吳月表示,以重慶的氣溫舉例,如果是在戶外運(yùn)動(dòng),都不建議大運(yùn)動(dòng)量。

“比較推薦小強(qiáng)度、輕強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是太陽升起前或晚上太陽落山后。”吳月表示一定不要在白天氣溫特別高的時(shí)候運(yùn)動(dòng)。

同時(shí),對于喜歡進(jìn)行足球籃球等強(qiáng)度球類運(yùn)動(dòng)的愛好者,吳月表示除了在時(shí)間的選擇方面要注意,同時(shí)一定要注意補(bǔ)水,“運(yùn)動(dòng)中隨時(shí)要補(bǔ)水,夏天溫度高,電解質(zhì)丟失會(huì)增加,運(yùn)動(dòng)期間可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料,補(bǔ)充電解質(zhì)。”

即便溫度不高也要預(yù)防中暑

三伏天不只氣溫高,悶熱潮濕也是運(yùn)動(dòng)愛好者需要注意的問題。

吳月表示,即便在早晚溫度相對不高的情況下,運(yùn)動(dòng)愛好者也要注意,“濕度太高也會(huì)容易引起中暑。”對此,運(yùn)動(dòng)愛好者在運(yùn)動(dòng)期間一定要做好自我監(jiān)控,注意自己的心率,若出現(xiàn)胸悶氣喘等情況,要立即休息。

在運(yùn)動(dòng)種類方面,吳月推薦進(jìn)行慢跑、健步走、游泳等運(yùn)動(dòng),或是在有空調(diào)的房間運(yùn)動(dòng)。

游泳一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)

進(jìn)入夏季,游泳是非常好的鍛煉方式,但運(yùn)動(dòng)愛好者一定要掌握足夠的游泳技能和救生技能,才能保護(hù)好自身安全。

重慶市冬泳協(xié)會(huì)培訓(xùn)部副部長張玉娟,對于大眾游泳健身愛好者給出了如下鍛煉建議。

“首先,要做好身心準(zhǔn)備。”張玉娟表示,鍛煉者首先要對自己的身體能力進(jìn)行評估,看自己是否適合游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),同時(shí),鍛煉者需要具備參加游泳運(yùn)動(dòng)的技能。

張玉娟提醒每個(gè)游泳鍛煉者:“在下水前,一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),一定進(jìn)行拉伸,最不提倡的就是什么都不做直接就跳到水里。”同時(shí)在下水后,鍛煉者不要發(fā)力太快,一定要循序漸進(jìn),“之前要慢一點(diǎn),如果有些人心臟負(fù)荷不好,高頻率打水容易缺氧,嚴(yán)重的話就可能有很多意外發(fā)生。”

如果在自然水域游泳,張玉娟表示一定要在規(guī)范安全的水域進(jìn)行,同時(shí)一定攜帶漂包、安全標(biāo)識(shí)和醒目的泳帽,下水前一定要觀察水域。(來源:上游新聞 記者 包靖)
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